أهم الأخبار

نقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى تلف الأعصاب .. إليكم 4 أطعمة يجب أن تتناولها لتعويض نقص هذا الفيتامين الضروري لجسمك!

فيتامين ب 12 المعروف أيضًا باسم كوبالامين، من الفيتامينات الضرورية لصحة الأنسجة العصبية ووظائف المخ وإنتاج خلايا الدم الحمراء، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي منه.

أصبح نقص فيتامين ب 12 شائعًا للغاية في كثير من الأشخاص، ووفقا لتقرير موقع " thehealthsite" يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب إلى تلف الأعصاب، وقد يتم تجاهل العلامات المبكرة لسوء صحة الأعصاب التي تشمل الدوخة وضعف العضلات والشعور بوخز في الأطراف، وحذر الخبراء من أن تلف الأعصاب الناجم عن نقص فيتامين ب 12 قد يصبح منهكًا بشكل دائم.

اقرأ أيضاً الأخبار الأكثر تصفحا الآن:>

وداعا للمنومات والأدوية .. 6 طرق بسيطة تمنحك نوم عميق ومريح خاليا من الكوابيس

الأمم المتحدة توجه ردا قاسيا ومهينا للرئيس الاوكراني زيلينسكي بعد دعوته لطرد روسيا من الأجهزة الأممية

السلطات في ليبيا تباغت الشعب الليبي بخبر كارثي ومفزع حعل الجميع يذرفون الدموع ( صورة صادمة )

رئيس وزراء بريطانيا " لو كان بوتين امرأة لما حدثت الحرب" ورد صاعق من بوتين شخصيا

مذيعة جزائرية فاتنة الجمال.. نسيت أنها على البث المباشر وما فعلته دون ذرة خجل فجر غضب كـل الجزائريين ! (شاهد فيديو)

عندما اندمجت ليلى علوي مع محمود حميدة فتحول في مشهد المعاشرة من تمثيل الى حقيقة

وفاة عروسة بعد الزفاف بـ 15 دقيقة فقط .. ما فعله العريس لم يكن متوقعاً وصدم كل الأطباء!! (تفاصيل مثيرة)

فنانة مصرية شهيرة تطلق بعد 5 ساعات من الزفاف والسبب مُعيب ولا يخطر على بال آحد !.. لن تصدق من تكون؟

جيران يشكون بأن الطبيبة المصرية تختلي بصديقها لمعاشرته .. وحينما اقتحموا شقتها حدث مالم يكن في الحسبان !

هذا ما سيحدث لجسمك عند تناول الخيار يومياً؟

للمتزوجين فقط .. اذا فعل الزوج هذا الامر مع زوجته خلال المعاشرة الزوجية فسيمنحها سعادة لا توصف

للمتزوجين فقط.. جفاف المهبل يجعل العلاقة الزوجية مؤلمًا.. 6 مكملات غذائية لعلاجه

وردنا الان .. الرئيس الاوكراني زيلينسكي يعلن رسميا قطع جميع العلاقات مع دولة عربية .. لن تصدق من هي؟

شعر منكوش وأنف ضخم .. ظهور مفزع للفنانة هيفاء وهبي بدون مكياج قبل عمليات التجميل!

قبل المضاجعة بدقائق.. استخدم هذا البهار البسيط الذي يتواجد بكثرة يجعله اقوى من الفياجرا في غرفة النوم؟

تفاصيل جريئه.. سألوا النجمة نوال الزغبي عن سبب طلاقها وخراب بيتها .. فكشفت بكل جراءه ما كان يطلبه زوجها منها كل يوم !!

الفنانة مايا دياب تعترف بدون خجل عن سبب تمزيق ملابسها على المسرح وكيف تثير الجمهور بكشف هذه المناطق (فيديو)

شاهد .. فيديو مسرب للفناتة هيفاء وهبي وهي تتألم اثناء عملية ازالة الشعر من مناطق حساسة

السعودية تحسم الجدل وتعلن رسميا موعد الوقوف بعرفة وأول ايام عيد الاضحى المبارك

مصير مروع ومـؤلم للإعلامي عمرو أديب زوج لميس الحديدي .. وهذا مـا حصل لـه وأحزن كـل جمهوره المصريين !

علامات الساعة تظهر لا محال .. أغـرب قبيلة فـي العالم الرجل يتزوج 70 إمرأة دفعة واحدة وما يحدث للفتيات عند سن البلوغ لا يُصدقه عقل!!

أول صورة لخطيب جنى مقداد إبنة مالك قنوات طيور الجنة .. طلع أوسم بكثير من عصومي ووليد!!

الفنانة فردوس عبد الحميد تكشف أسرار عشرتها الزوجية بكلِّ جرأة ودون خجل .. بعمل ده لجوزي كلّ يوم !!

حانت ساعة الصفر .. العرافة الشهيرة ليلى عبد اللطيف تصعق الجميع بتوقعات صادمة وغير مسبوقة.. هذا ما سيحدث في عيد الأضحى!!

وزير الدفاع البريطاني يتجاوز كل المعايير الاخلاقية ويصف بوتين بوصف مخجل وغير لائق ورد روسي مزلزل

دولتان عربيتان تتصدران ضمن أغنى دول في العالم.. والمفاجأة في الدولة رقم 1 ؟

مراهقة سعوديه تطلب الطلاق ليلة الدخلة بعدما خلع العريس ملابسه.. وما فعله بها في أول ليلة جعلها يجن جنونها وتفر هاربة!!

جسم الانسان لا يصنع فيتامين ب 12 من تلقاء نفسه مثل معظم الفيتامينات، لا يمكن لأجسامنا أن تصنع فيتامين ب 12، يجب أن تحصل عليه من الطعام والمكملات الغذائية، كما أن أجسامنا لا تستطيع تخزين فيتامين ب 12 لفترة طويلة، لذا فنحن بحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بهذه المغذيات بشكل منتظم.

بينما لا يستهلك بعض الأشخاص ما يكفي من فيتامين ب 12 لتلبية احتياجاتهم، لا يستطيع البعض الآخر امتصاص ما يكفي منه، بغض النظر عن الكمية التي يتناولونها، ونتيجة لذلك، وجد أن نقص فيتامين ب 12 شائع نسبيًا، خاصة بين كبار السن.

 أطعمة غنية بفيتامين ب 12   الكبد والكلاوى الحيواني الكبد والكلوى، وخاصة من لحم الضأن ولحم العجل ولحم البقر، غنية جدًا بفيتامين ب 12، يمكن أن توفر حصة 100 جرام من لحم الضأن أو لحم البقر أو لحم العجل ما يصل إلى 3500٪ من القيمة اليومية (DV) لفيتامين B12 ، بينما توفر الحصة نفسها من الكلى، وتعد شرائح اللحم البقري المشوية أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين ب 12.

الأسماك تعتبر الأسماك من الأطعمة المغذية للغاية لأنها مصدر كبير للعناصر الغذائية مثل البروتين والفيتامينات والمعادن، السردين والتونة والسلمون تحتوي على تركيزات عالية من فيتامين ب 12، تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا غنيًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لقلبك.

الحليب ومنتجات الألبان يعتبر الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن مصادر رائعة للبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ب 12، يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على حوالي 46٪ من فيتامين B12

البيض أظهرت الدراسات أن صفار البيض يحتوي على مستويات أعلى من فيتامين ب 12 من بياض البيض، بالإضافة إلى ذلك  يقول الباحثون إن فيتامين ب 12 الموجود في صفار البيض يسهل على الجسم امتصاصه.